麻衣です。
本日のエクササイズは、お尻を中心にハムストリングス(腿裏)も鍛えられるものです。
普通のスクワットだと足の前側ばかりが張ってしまう方には是非取り入れて頂きたいヒップリフトになります。
1.仰向けに寝ます。
2.足を腰幅程度に広げて、踵を床につけます。
3.腰から胸が一直線になるところまで、(尾骨から腰骨、背骨の骨を1個ずつ動かしていく様に丁寧に)
ロールアップしていきます。
4.そこで、何呼吸かキープ.
最初は動きの確認だけするためにキープせずに、上がった時と反対の動きで、上から
(背骨から腰骨、尾骨が最後に床につくように)ロールダウンしても大丈夫です。
5.動きに慣れてきたら、上がったところで呼吸を止めずにキープ。
6.何呼吸かキープした後にロールダウンです。
注意するところは、肋骨が開いてしまうところまで上がり過ぎないこと。
お尻はしっかり上げたいですが、肋骨が開いてしまうのはNG🙅♂️です。
さらに、負荷を上げたい方はアームスを天井に、そこからさらに頭上にとチャレンジしてみて下さい。
アームスを頭上に持っていくとより肋骨が開きやすくなるので気を付けてやってみて下さい。
