柔軟性を高めるためにストレッチをしている人は多いと思います。
でも、「どれくらいの期間やれば柔らかくなるの？」とか、「このやり方で合っているのかな？」って不安になることもありますよね。
気づけば思ったように柔軟性が上がっていない気がして、途中であきらめたくなることもあるかもしれません。でも、ちょっとした目安を知っているだけでモチベーションがアップするかもしれません！
柔軟性を高めるのにかかる時間は、実は人それぞれ。体のタイプや年齢、普段の運動習慣によっても異なりますが、一般的には数週間から数か月間の継続が必要と言われています。例えば、ある研究では、1週間に合計60分のストレッチを5週間続けた結果、関節や筋肉の柔軟性が大きく改善されたそうです。ただし、やめてしまうと柔軟性は元に戻ってしまうので、続けることが大切です。
だからこそ、少しずつの進歩を大事にして、あせらず取り組んでいきましょう！
柔軟性を上げるためには、次のポイントを意識してみてください
1,ウォームアップをしっかりする
意外としないのがこれ。すぐにストレッチをするのではなく、ストレッチを始める前に軽く体を動かして温めることが大切です。筋肉が温まると、ストレッチが効きやすくなり、怪我を防ぐこともできます。
２，継続することがカギ
柔軟性は一度やっただけでは変わりません。週に何回か、決まった時間に続けることで、少しずつ成果が見えてきます。長時間で週に１回するよりも、短い時間のストレッチで回数を増やした方が筋肉に効果的です。
３，無理しない
柔軟性を高めるためには、無理をしないことが一番。痛いところまでしてしまうと反対に防御反応が起こり筋肉が固まってしまいます。痛みを感じる手前で止めるようにして、自分の体に合わせて無理なく進めましょう。
柔軟性を高めるには時間がかかりますが、「ちょっと時間がかかるけど、気持ちよく、楽しみながらやろう！」という気持ちを持って続けることが大切です。少しずつ進んでいくことで、最終的には大きな成果が得られますよ！
自分のペースで、無理せず続けてみてくださいね！
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ストレッチを習慣にして、体の柔軟性をアップしましょう！
